你的功能肌力決定你的身體年齡
大家一起拉彈力帶側轉身練上部肌力
大夥跟著老師的口令手握水瓶進行跨步前蹲
助教蔡老師指導學員如何收腹提臀
肌力訓練的書被借光了_只剩少少的幾本新書
因應疫情發展,今天的活動總量管制50人在場
大家開始起身要作暖身動作
進行肌力訓練前的暖身運動
大家認真練習的氣勢好壯觀啊
樂齡夥伴自告奮勇作示範讓老師指導
助教蔡老師一直指導學員用力的姿勢
老師建議可以練跨出一個瑜珈磚或一個小凳子的寬幅來練腳的肌力
儘可能腳踩彈力帶雙手用力往上拉
館方事先準備的保特瓶裝水權充亞鈴使用
老師提到肌少症的影響
老師指出小腿夾水瓶是很重要的小腿肌訓練
雙手舉水瓶進行擴胸練上半部肌力
雙手舉高_墊腳尖一起向上伸展
老師開始帶領大家進行肌力訓練,每一個動作反覆作8-12次