今日講座邀請到《不被束縛的晚年》一書作者朱為民醫師以及林金立執行長，與我們分享他們在醫療與長照現場的深刻體悟。這不僅是一場專業的講座，更是一份關於「生命尊嚴」的溫柔叮嚀，提醒我們：即使走到人生後段，依然可以活得像自己。

第一：找回老後的「本來面目」與自主權

演講中最觸動我的一句話是：「照顧的本質，應該是讓長者回到本來面目。」我們往往因為擔心長輩跌倒或發生意外，而給予過度保護，卻在無意間剝奪了他們自理生活的機會。林執行長提到，真正的「自立支援」，不是替長者把一切都做好，而是支撐他們內心那份「想自己動手做」的期待。

第二：破除晚年的束縛，重拾尊嚴的溫度

朱醫師分享自己親身體驗被「約束」兩小時的感受，那種動彈不得、生不如死的痛苦，令人聽了格外心疼。演講中強調「零約束」不是口號，而是一種對人性尊嚴的堅持。因為被綁住的長輩，失去的不只是行動力，更是對生活的希望。此外，「去尿布化」也是一項溫柔卻重要的實踐。透過規律飲水與如廁訓練，讓長輩不再因包尿布而感到羞愧，得以用更自在、體面的姿態，繼續享受人生的每一天。

第三：預約「23＋1」的自主人生，從現在開始準備

演講最後提出一個充滿希望的願景為「23小時自主生活，加上1小時專業照顧」。老化雖是必然的歷程，但並非全然無能為力。透過充足的水分攝取、足夠的蛋白質補充，以及持之以恆的肌力訓練，我們有機會延緩、甚至逆轉衰弱。同時，鼓勵我們從現在開始，與五到十位好朋友建立互助支持的關係，並寫下自己對未來生活的期待。當準備得愈充分，就愈能不被身體或環境所束縛，為自己預約一段優雅而自由的晚年。

願我們都能在時間尚早時，為未來的自己留下一條不被束縛的路，在生命的每一個階段，都能被溫柔對待，也溫柔地活成自己。