108-08-15
[講座] 臨床心理師教你一夜好眠(張哲虹)
發佈單位：輔導推廣科
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隨著科技與文明的快速發展，現代人的生活忙碌，工作壓力大，不像古早人日出而作日落而息的單純規律生活，睡前追劇、滑手機，已是多數人的習慣，卻導致睡眠品質受到影響，躺在床上睡不著，需要清醒時卻打瞌睡，心裡有無數個擔心和疑問，今天特別請到中國醫藥大學附設醫院臨床心理師張哲虹醫師來為大家解惑。
其實一般成人的睡眠型態中，深睡期只佔了15-20%，淺睡期則佔45-60%，期間還會做4-5個夢，且隨著年紀增長，深睡期的時間會愈來愈短。張醫師也提到影響睡眠的三巨頭分別是恆定機制、生理時鐘和清醒系統，恆定機制簡單來說就是「每天定量」的概念，睡飽了就睡不著，睡眠不足時就會想睡；而生理時鐘就是一個讓我們在固定的時間想睡，在固定的時間醒來的一個循環機制，我們之所以能一覺睡到天亮正是因為恆定機制與控制生理時鐘的睡眠賀爾蒙『褪黑激素』的交互影響。而清醒系統則是掌管壓抑睡意的能力，睡不好也可能因為在外在的壓力、情緒和環境的干擾，導致清醒系統活動旺盛，睡意經常被壓抑。
了解睡眠三巨頭之後，想要調控睡眠就比較有方向了，首先釐清失眠的狀況與原因，是與身俱來的個人特質，還是本身的生理疾患，外在事件的發生，或者有負向信念或不良作息等等，這些都可能是影響睡眠的關鍵因素。因此張醫師建議一般人可善用刺激控制法、放鬆法、腹式呼吸及行為改變方法來改善睡眠狀況，若失眠的嚴重程度無法以上述方式改善，建議可到醫院做睡眠檢查來尋求更專業的諮詢與服務。