如果你不照我的方式做，你肯定就不會好過，因為我是為你好，這樣對話熟悉嗎？在各種人際關係中，可能感受到不平等的關係對待，像是要求、威脅、哭鬧、沉默以對、施予壓力等不適當的手段，滲入彼此的關係中，使得關係日漸惡化、不健全、甚至破碎收場。情緒勒索(Emotional blackmail )是知名心理學家Susan Forward提出的重要的概念。今天下午閱讀講座很榮幸邀請好時光心理治療所的賴秋嬋心理師，來為我們分享「扭轉人際關係中的情緒勒索」，藉由此講座分享情緒勒索的重要概念，如要解開情緒勒索，必須正視它所帶來的迷霧FOG:恐懼、責任、罪惡感。

破解情緒勒索的難處在於:當事人並不知道自己正在被情緒勒索。練習感覺自己的感覺，便是關鍵的第一步。情緒勒索有六個階段，勒索者提出「要求」（demand）--> 被勒索者想要「抵抗」（resistance）-->勒索者讓被勒索者感到「壓力」（pressure）-->如果被勒索者沒有接受，或者是反駁，勒索者持續「威脅」（threat），例如用金錢、關係的破裂等等讓被勒索者不得不就範。-->被勒索者「順從」（compliance），於是看起來雙方的焦慮好像解決了，但其實是被勒索者「被摸頭了」。-->勒索者食髓知味，於是下一次又「舊事重演」（repetition）。

而如果避免情緒勒索，先要辨識情緒勒索者的四種樣貌:施暴者、自虐者、悲情者、欲擒故縱者。以及情緒勒索者常用的手法有:二分法、病態法、聯合陣線、負面評比。到意識到自己是否為容易被情緒勒索的人:想當好人、習慣自我懷疑、過度在乎別人、希望獲得別人肯定(如孝順、權威)。理解到默許別人情緒勒索將造成自我完整性受損、影響生理健康、不再安全的親密關係，正視清情緒勒索對關係的傷害性。建立屬於自己的人際界線停止被情緒勒索，從停下來、冷靜觀察、擬定策略開始。勇於表達自己的情緒想法、從此改變不再被勒索。感謝賴老師透過一系列案例幫助讀者從關係中解套。破解情緒勒索、先把自己的感覺當一回事。