109-08-30
[講座] 8/30正念舒眠好生活－找回入睡本能(石世明)
發佈單位：輔導推廣科
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有高達3～9成的的癌友擔憂癌症復發。臨床常看到許多癌友雖然罹癌7～8年後，仍會一直來到診間做身體檢查；家屬也不輕鬆，隨著癌友的心情擔憂、焦慮，進而影響與家庭、周遭人群的關係。研究指出有相當比例的醫療人員認為，擔憂復發是病人未被滿足的重要需求，但不知道該如何協助。你可將擔憂復發更改為：常讓你苦惱的情緒或生活中無可避免的壓力.本講座將傳統八週正念課程，以精要、練習，主題聚焦的與讀者分享。
一：擔憂無止盡：認識擔憂內在反應，與其建立不同關係。
二：認出情緒漩渦：了解負向循環及慣性，學習同在模式。
三：不再對自己射箭：覺察慣性反應模式和受苦根源，運用擔憂與不如意。
四：以呼吸接納：回到當下，從自我疼惜行動轉換態度。
五：身體掃描：體察身心變化與情緒關聯，以覺察回應壓力。
六：正念傾聽：將同在模式進行溝通，體驗不同品質的人際互動。
七：開發內在能量：透過呼吸與個人深度力量接壤，從心出發，給予他人祝福與關懷。
八：正念走出新生活：將專注與覺察融入生活，建立新習慣
相信許多夥伴會希望知道如何運用正念協助。要提醒你，在世界各地正念已被運用「醫療人員的自我照顧」，對減壓、提升覺察與醫病關係，都有明顯效果,當癌症治療結束後，每個人皆能從練習中開始調整生活,祈願正念有機會為每個人的生命注入新的活力。