輕鬆人生.不要疏鬆～中醫養生與骨質疏鬆/謝志信主任醫師
 
謝醫師一開始即用5個骨質疏鬆的問題，揭開講座的序幕。接著，謝醫師詢問大家：我們人的骨質何時開始疏鬆？大家紛紛說著不同數字時，醫生回覆：事實上，人體骨骼的骨量大約在20歲至40歲會達到最高峰，之後骨量逐漸減少，就會慢慢有骨質疏鬆的現象發生。而所謂的骨質疏鬆，即是指骨質密度減少﹗接著，醫生以圖示說明健康的腰椎及退化的腰椎間的差異，並說明椎間盤是軟骨，當椎間盤受到不正常的外力擠壓，就可能外殼破裂，產生突出物，而時就會有腳麻、腰痛或坐骨神經痛的問題產生，除了年紀大以為，一般人要避免椎間盤突出，就是要避免不正確的姿勢長期施壓。
 
謝醫師說：通常我們在說骨質疏鬆的依據是經由骨質密度檢查，看待我們的骨質T值，當T值大於 -1，代表骨質屬於正常範圍之內，但當T值介於 -1到 -2.5，就屬於骨少症、有骨質流失的現象發生，而當你的T值小於 -2.5、就表示有嚴重的骨質流失、已罹患骨質疏鬆症了。謝醫師同時以綠黃紅三色的視覺圖示解釋骨質疏鬆的問題，讓在場的讀者更清楚、更快速的了解骨質密度的代表性。由於骨質疏鬆症是隱形殺手，如果一個人不小心患了骨質疏鬆症，事實上不會感受到有什麼不舒服，除非他使用測量骨質的儀器檢查才能知道。
 
而骨質疏鬆的風險因子包括：男性超過70歲、女性超過65歲，體重過輕、身高比年輕時的身高矮3公分以上，抽菸、喝酒，缺乏運動、鈣質攝取不足等，較早停經，父母有股骨頸骨折病史，長期服用類固醇，副甲狀腺疾病、腎臟疾病、類風濕關節炎等因素。面對年紀愈大、骨質疏鬆症的問題日益隨行的現象，謝醫師建議應多補鈣、補維生素D、從事負荷運動。在補鈣的食物中，以小魚乾、大骨湯及雞湯 (煮法)等3種最好、最容易被人體吸收，熬大骨頭湯可以加2-3湯匙的醋、酒，然後熬2-3小時。謝醫師提醒：熬完後的大骨頭湯，是白白的，若有油脂在上面，不是把油撈出來，不然會阻礙鈣質的吸收；在食物中具鈣的食物包括：乳製品、海鮮類、豆製品、深綠色蔬菜類及海帶等。而在眾多補維生素D的補給源中，謝醫師最推薦曬太陽，每天曬１５分鐘的太陽，就足夠一天的需求量了。而在負荷運動的介紹上，謝醫師說明可以透過多種戶外運動（尤其是健走是很棒的增鈣的運動）、勤上健身房、舉啞鈴及舉水瓶來補充。
 
謝醫師指出：並實大家在看電視時，可以透過抬腿３秒鐘、然後放下，再抬腿３秒鐘、然後再放下等反複的練習來補充自己的維生素D。而在骨質疏鬆的中醫養生觀點，則是建議大家可以飲用龜鹿二仙膠、以及調養我們的五臟六腑。在課程的最後１５分鐘，謝醫師帶領大家離開位子站起來，以示範動的方式，讓大家一起來作簡易的五臟六腑調養操：首先，請大家舉起手來伸展側彎腰運動，並教大家拍打膽經（拍膽經，從腰部往下拍到小腿肚，左右身體側邊各拍8次）；並介紹按壓內關穴３秒後放開、再反覆按壓、可以強化心臟，按壓神門穴３秒後放開、再反覆按壓、可以助好眠；然後飯後散步，順時針按摩腹部，或採用縮小腹方式強化脾臟；或將繞左右肩膀，或將雙手向上推，甚至是擴胸深呼吸來強化我們的肺功能；最後，謝醫生教大家腎哈功，保護我們的腎氣足。課程最後的５分鐘搶答時間，每一位樂齡族都踴躍舉手搶答，答題之快且正確，展現出樂齡族專心聽講與反應極快。課程結束後，仍舊有多位樂齡讀者向謝醫師請益，講座活動一直到12:30分結束。