書　名：現代女性的四個大夢
著　者：陳嫦娥
出版者：中部書報
出版年：民國八十九年

著者簡介：

　　陳嫦娥，一九四○年出生於臺中縣東勢鎮鄉下，成長過程像極了日劇「阿信」的女主角，有辛酸有歡笑，更有一顆感恩的心。

　　國小畢業即外出做學徒，憑著一股對成功的渴望，十九歲開設第一家嫦娥髮廊，並逐步成為中部美髮界的翹楚，目前旗下的美髮連鎖店已有二十幾家，投資事業遍及美國、中國大陸及臺灣。實是女性創業的成功典範。

內容介紹：

　　從一個三餐不繼的貧家女孩，到事業有成的女企業家，陳嫦娥前半生的奮鬥歷程，處處顯露出她的熱情與積極的人生觀，不管在順境或遭遇橫逆時，她都能以一顆開朗的心來面對，她把自己精采但非傳奇的成長故事，化為家庭、事業、美麗與自信四個主題與大家分享，相信大家必能從她的經驗中找到自己的借鏡。

一、家庭－才是最重要的事業，最需要投注生命去經營

　　家的通病：

1. 我們常對外人客氣，卻忽略了親人的感受，而在不知不覺中傷害對方。
2. 我們常常對外人恭維，卻漠視親人的需要而吝於讚美。
3. 我們對外人寬大，卻與自己的親人斤斤計較。

　　對家人宜：

1. 記得時時將讚美掛在嘴巴，不要忘了跟自己的親人說謝謝。
2. 不要不好意思稱讚自己的另一半，並把心裏的感謝說出來讓他知道。
3. 「愛」不是放在心裡就足夠，要用行動表現出來，你會發現生活將充滿了驚喜。

二、事業

1. 一向秉持「以客為尊，服務至上」的經營理念。
2. 一直告訴員工，幫客人梳新娘頭或設計髮型時，對我們來說雖然是每天例行工作，但對顧客而言，很可能這是一生中最重要的時刻，她當然希望獲得最好的待遇，最好的結果，最美的髮型。

三、美麗

1. 一個人一旦沒有了健康，則美麗是沒有任何意義的。健康是1，美麗是0；若能同時擁有財富則再加上第二個0，那人生就是一百分了，但如果沒有了健康，也就是沒有這個1，則不管有多少個0都沒有意義。
2. 做了近半輩子的美髮師；一直與美麗打交道，想盡辦法將登門的顧客做出最美的髮型，但總認為外在的美麗需要內在的智慧與自信來襯托，才是一個完整的美女。而且隨著年齡的增長，緣自於自信的成熟魅力，將會逐步凌駕外表的皮相更顯得吸引人。
3. 一個洋溢著健康和活力的生命，絕對是亮麗且吸引人的。有了外在的「美麗」，再配合內在由自信與智慧所散發的「氣質」，美麗佳人豈不非你莫屬。她強調「麗質非天生，努力即可得」。

四、自信－認真的女人最美麗，自信的女人永不服輸

1. 培養自信的不二法門，想到了就去做，有機會千萬不要錯過。
2. 「自信是魅力的來源，可以做一百分的時候，就不要做九十九分。」惕勵自己，祈使自己做一個有貢獻的人，一個不因自己是女人而退縮的人。
3. 照鏡子時別忘了告訴自己，自信和主見是隨著思想一起成長的，並且大聲的跟自己說「女人萬歲」，相信你會更愛鏡中的自己。

書　名：抗老化─健康三寶
著　者：何權峰
出版者：希代
出版年：民國八十七年

著者簡介：

　　何權峰醫師，美國耶魯大學醫研所畢業，美國耶魯大學神經生理學博士研究。歷任：榮總、臺大醫師、加州大學神經科研究助理及中國醫藥研究會學術委員。

內容簡介：

一、現代養生專家告訴我們最自然的抗老化健康之道
（一）多呼吸陰離子新鮮空氣能延年益壽。
（二）多喝神奇涼開水能使人精力充沛。
（三）多吃鹼性食物能抗病防癌。

二、何權峰醫師的健康三寶提供了最實用、最簡單並講求自然的抗老化方法，從生活中提高身體的免疫力。

（一）怎樣抗老化呼吸─都市的空氣污染源有如化學雜菜湯。一般人的呼吸方法容易過度吸氧，進而百病叢生，腹式呼吸和靜坐冥想可以幫助我們達到呼吸的抗老化。

1. 腹式呼吸的方法：
   (1)吸氣時腹部凸起。
   (2)呼氣時將腹部凹下，加壓橫膈膜，並給腹腔內器官帶來緩慢的蠕動，有助於腹腔內器官積血之紓解，使血液流暢分布並加強體內毒素的清除。
   (3)早上起床後十分鐘，晚上睡前十分鐘做最好，呼氣比吸氣慢有利二氧化碳的排出，以不超過一小時最好。
2. 腹式呼吸的好處：目前人類所行的自然呼吸，存在著一個最大的缺點，就是吸氣太多，使血紅素氧的飽和度常常保持在充滿飽和的狀態，相對的二氧化碳排出就不好了。腹式呼吸可治便秘、疲勞，增強免疫力，治高血壓、心臟病、偏頭痛、糖尿病、甲狀腺機能亢進、氣喘、腰酸背痛。
3. 靜坐冥想：
   (1)每天最好靜坐二次，每次二十分鐘（起床後及晚餐前各做一次）。
   (2)靜坐前，可先做十分鐘緩慢的腹式呼吸效果更佳。

（二）怎樣抗老化喝水─喝水看似簡單，卻大有學問，「水」是年輕的象徵，一旦體內水分減少，就會逐漸走向老化的路，每天1500CC的飲水療法，可以讓你更健康。

1. 早上起床後喝一大杯冷開水，以喚醒腸胃，促進蠕動、排泄，進而使人變得有胃口。之後每隔一、二小時再各喝一大杯。
2. 飲料比不上白開水：營養價值頗高的蔬果汁，部分也因太甜，而不宜當水喝，對於體內水分的補充，任何飲料都不如飲用純粹的開水。
3. 日本醫學家在一次老年病防治調查中就發現：四百六十名六十五歲以上的老人，在五年多的時間內，持續每天清晨喝杯「涼開水」，其中有82％的老人呈現臉色紅潤，精力充沛，牙齒不鬆動，每天還能步行十里，他們當中從未有人得過大病，真是不可思議。

（三）怎樣抗老化飲食－酸性體質是百病之源，因此充分咀嚼以及多吃鹼性食物，自然成為現代人抗老養生秘訣。

1. 早餐應重營養（國王的早餐35/100）：不吃早餐容易膽結石，書上特別附了一份方便又營養的早餐菜單，非常完備又實用，只需半小時即可完成。
2. 午餐講求豐富（平民的午餐40/100）：午餐的食量要比早晚餐多一點，而且應以高熱量的食物為主。午餐吃太飽，會使腦部的血液和氧轉到消化道去，令你昏頭昏腦。
3. 晚餐應如貧民（25/100）：低熱量、清淡，吃宵夜能免則免。人體一天之中最後一次進食，距離睡眠的時間很接近，所以吃的量不宜太多，只要足夠維持夜間各項活動的體能消耗量即可。多吃無益而且有礙睡眠的順利進行，易造成脂肪堆積，對白天工作需求的精力貢獻不大。
4. 少量多餐遠離疾病，定時進食更健康；七分飽活得久又健康，飲食過量是導致肥胖症的原因之一。
5. 每口飯咀嚼三十下防癌效果佳。
6. 多吃鹼性食物遠離病痛。
   鹼性（健康食品）：鉀、鈣、鈉元素較多食物。如：蔬菜水果，植物性食物。鹼性食物可提高免疫力。
   酸性（半健康食品）：磷、硫、氯元素較多食物。如：米飯、麵、動物性食物。
7. 愉快進食才營養：進食的心理非常重要，必須是開心而且愉快的。因為情緒影響食物的營養價值，所以不在有壓力下進食。一個帶著愉快及感恩的心進食的人，一定比一個心存恐懼及疑惑的人，來得健康。

書　名：生命重心在何處？
著　者：傅佩榮
出版者：九歌
出版年：民國八十七年

著者簡介：

　　傅佩榮，臺大哲學研究所畢業。美國耶魯大學哲學博士。現任臺大哲學系教授，作品曾獲國家文藝獎及中正文化獎。

內容簡介：

一、生命是一個從生到死的過程？或是一個立體的進展，有一個方向，有一個目標，要慢慢地實現。真正的自我實現，應該是跟任何人相處的時候，都能注意到相互關係之和諧、圓滿。因此，當我們自我實現的時候，同時就能幫助別人，別人也會感受到我對他的尊重與協助，然後會有一種回應，結果當我自我實現的時候，別人也自我實現了。舉例說明─

△中國歷代聖人舜，他是一位非常了不起的人。小時候是一位苦命的人，他有一位最壞的父親和一位最壞的弟弟（父不慈，弟無友愛之心），他們天天想殺他，所以舜在家很危險，隨時都有被殺死的可能，可是舜努力自我實現做一個好兒子、好哥哥，後來舜的爸爸弟弟受到感動也有回應，父慈弟友愛。

△舜自我實現在於努力把他內心「向善」的要求，把他與別人的合理關係設法加以實現。這時，關係的對方（父、弟）也會受影響，也慢慢地自我實現了，這就說明了「真正的自我實現不但不會相互衝突，反而是相輔相成的。」

二、上班族的活力來源─（寫生命重心在何處之前）。「上班」立刻聯想到朝九晚五，固定的待遇，重複的工作內容，業績考核的壓力等。多少人在上班期間可以保持旺盛的鬥志與愉快的心情，並且數十年如一日呢？

▲比較簡單的辦法，是調整一些觀念，再從這些觀念裡面找到落實的途徑。譬如上班族代表職業，提供我們經濟基礎與社會角色，但是並不限制我如何安排自己的生活。在工作中貢獻自己的專長，表現特定的功能，但是不能因而就忘記自己是一個完整的人。

▲調整二個觀念：

• 第一觀念─認識自己：人的天賦才華是大同小異，但是由於性格、環境、教育觀念的不同，在發展的時候，必然有所偏，所以需要用心耕耘，否則縱有滿園的根苗，也開不出燦爛的花朵。
• 第二觀念─過程重於目的：「目的」是提供了方向與遠景，但是真實人生是在分分秒秒、瑣瑣碎碎、朝朝暮暮、來來去去之中一步一步走過去。在匆忙的上班生活中，誰能學會「定在當下」誰就是真正的贏家。（「定在當下」指專注於眼前的事，寫字時寫字，說話時說話，開會時開會，休息時休息，從容不迫，有條不紊，舉重若輕，游刃有餘，然後，行雲流水。）這一串形容詞是我們上班族所嚮往的境界，而轉捩點就在於把握過程與定在當下，如果錯過了不同階段的景觀，人生的拼圖又怎麼豁然開朗？

▲此外，上班族要培養「第一次」的心態，才可以不斷激發朝氣與活力。每天搭乘同一班車，走進同一間辦公室，做著類似的業務，工作伙伴也沒有什麼變化；培養每一次見面，都是第一次見面的心態，才能不斷激發朝氣與活力。

三、尋找與安排生命的重心（這本書可讀性高，口語化的表達方式也比較輕鬆）
　　在今天這個時代、這個社會中，一切變化太快了。我們如何找到個人生命的重心呢？提供一個方法叫做「自由想像法」。比方說我們現在坐在這裡吹冷氣，很舒服，我們可以自由想像一下，如果現在少了什麼東西，我會怎麼樣？這叫做「自由想像」。

　　下列提出十六項我們可能具備的條件，逐一去反省：離開了這些條件，我還是我嗎？最後會發現某一項我不能放棄、不能離開，因為離開這一項之後，我就不是我了，那麼，我就要在這一項上好好地下功夫。好好地珍惜它、培養它、發展它。這樣一來，活在世界上，就不會再漂浮不定，不會再跟著陽光茫茫然地旋轉，我就知道自己在那裏，我在做什麼，我為什麼這樣做，這樣是有價值的嗎？價值在什麼地方？做為一個人來說，我就有了生命的重心。

　　第一類：年齡、外貌、健康、聰明。
　　第二類：家世、教育、專長、職業。
　　第三類：財富、名聲、地位、權力。
　　第四類：朋友、志趣、社團、信仰。
　　如果去掉某一項，我還是我嗎？
　　如果去掉財富，我還是我嗎？
　　如果去掉名聲，我還是我嗎？
　　如果去掉年齡，我還是我嗎？

　　上列十六項要一項一項不斷地去問自己，問到最後，你會發現：某一項不能去掉，去掉的話，我就不是我了，就成了別人了。每一個人到最後恐怕只剩幾項沒有去掉，而且絕對不能去掉。比方說去掉朋友，我還是我嗎？不行，去掉朋友的話，恐怕我就不再是這個樣子了。所以你把這十六項條件放在腦海中，一項一項去思考，這就是自由想像法。這個方法很有意思，當你想通了之後，就會明白，哦！原來我這一生要追求的是什麼？