著　者：Rebecca Johnson
譯　者：楊蕢如
出版者：宏觀文化公司
出版年：民國八十五年

　　大多數的人都喜歡旅行，有很多旅遊的經驗，但卻不一定每次的旅遊都能有愉快的經驗。去旅行，就意味著要你從舒適的家居和工作環境中飛奔而出，急駛過時區，受盡飛行的折磨，在不熟悉的場合以有限的金錢和時間做事情。在行程當中，可能沒辦法可以運動、吃飯或好好睡一覺。這些生理和心理的壓力對身體的適應力來說是一大挑戰，足以使你筋疲力竭。

　　為什麼有些人可以一路身強體健，有些人卻感覺很糟。幾乎無法應付？在本書中將可以分享旅行常客面對健康危機的最佳方法。

　　在本書中可以學到：
（一）如何規劃一個周延的旅行健康計畫。
（二）如何改善歷經長途飛行後的狀態。
（三）如何克服時差的最新策略。
（四）旅行運動的六項原則。
（五）駕馭旅行所引起的壓力的最佳方法。
（六）如何增進旅行的睡眠品質。
（七）旅行後快速恢復的策略。

　　自己可以決定那一種方式較適合，使我們有能力讓自己在下一次乃至往後的旅行都更為愉快。

　　在旅行前：
（1）帶輕便的行李。
（2）選擇寬鬆舒適的衣服。
（3）帶能配合你特定健康目標的東西。

　　在飛行途中：
（1）每個小時走一走並伸展肢體。
（2）喝水並避免喝酒精類飲料。
（3）保持穩定深沈的呼吸，不要抽菸。
（4）旅途中吃得清淡一些。

　　有的時候，身體的內在時鐘和新時區不合拍，導致一連串的毛病（疲勞、失眠、消化不良和頭痛），那便是一種時差失調。最好在一登機時就將手錶時間轉成新時區來幫助心理上的調適。

　　要適應時差：
（1）抵達前要有充分的休息。
（2）抵達後進行短暫的運動。
（3）避免酒精並補充水分。
（4）保持輕鬆心情。

　　缺乏睡眠可能是旅途中最能影響生理和情緒平衡的一件事。本書的建議是：
（1）出發前二三個晚上該多睡點。
（2）適時的運動可以幫助睡眠。
（3）不要飽腹睡覺。
（4）事前完善的準備消除旅行中的疲憊和焦慮。

　　本書特別強調旅途上做運動的重要。它能對抗多餘的卡路里、時差失調和壓力。並不需要每天都花二小時待在飯店的健身房裡。即使是一天兩次，每次十分鐘的步行，都能讓你覺得神清氣爽。但是我們正確的運動量是多少？每個人都不一樣。在長途旅行通過不同的時區，如果很累就別做。可以將焦點放在伸展和輕量的有氧活動，像是步行或是游泳。若是沒空做運動的人，也可以做些伸展運動，能輕易在一天的空檔時間中進行（本書附有圖片說明）很多人出國常發生上吐下瀉的情形，大部分是跟飲食有關。本書提供簡單的旅行飲食策略：
（1）旅行時帶一些你自己的食物。
（2）選用複合碳水化合物（全麥、米、通心粉等）、高纖和低脂食品。
（3）多喝水，限制飲酒。

　　有些人旅行時常感到緊張、焦慮，進而影響健康、情緒、胃口、睡眠。本書建議在事前做好完善的準備，調整旅遊的步調，排行程時不要排得太密。另外像冥想、靜坐、瑜伽、深呼吸均能引發放鬆反應。

　　最後的問題是當旅程結束時，必須重新適應家庭和工作。有些人會有旅行後的低潮和輕微的傷感。養精蓄銳、重獲健康和體能是旅行後的第一要務。要以漸進的方式恢復你的作息。

　　不管如何，我覺得本書確實提供我們一些很實用很簡單的建議，每個人可以針對個別情況採取不同的方法，讓我們的旅程更加順利、平安。