書　名：半身浴療治百病
編　著：安心編輯部
譯　著：楊慧敏
出版者：世茂出版社
出版年：民國八十九年五月

　　人為什麼會生病？追根究柢，所有疾病多肇因於「寒冷」及「吃太多」。飲食過量或是吃了某種「寒性」食物，而造成身體的傷害，這是眾所週知的事實。而所謂冷，則並不只是手腳冰冷的感覺。

　　「體寒」為什麼會導致生病，主要原因即在於它妨礙了血液循環。當身體處於「體寒」狀態時，血管一收縮，末梢血管的血液循環就不完全，造成動脈的血流量減少，靜脈的血流量則停滯不前。但動脈的血液具有將血液中的氧氣、養分及免疫物質輸送到全身的器官及細胞的功能，靜脈的血液則必須將細胞中的二氧化碳等廢物排出，一旦血液循環不良，則身體內需要的物質來不了，不要的廢物又送不走，即可能造成細胞的機能衰退。這樣一來，不僅心臟、肺、肝臟、腎臟、胃腸等內臟器官的功能無法發揮，免疫力也會降低，正給予細菌等病原菌可乘之機入侵，產生致病的物質（例如結石）、潰瘍及腫瘍等。因此可以說，所有疾病都是因為身體寒冷所引起，身體冰冷就是體質衰弱最基本的原因。

　　為了預防、治療疾病、保持健康，一定要先消除冰冷的體質，讓身體保持在溫暖的狀態下，最有效的方法，就是自行洗半身浴，將下半身浸泡在溫水中。如果您是體弱多病，或是個藥罐子，那麼遵照這本書的指示去做，就是您最需要的藥方。這本書的著者是位日本醫生，他認為只要體內有寒氣就容易生百病。經過反覆試驗，發現最有效的方法是將胸部以下的部位浸泡在比體溫稍高的溫水（約攝氏37─38度）中，約二十至三十分鐘，這時身體內部會逐漸感到溫暖，甚至還會冒出汗來。他將這種去除體寒的方法運用於診療上，發現治療效果特別好。

　　洗半身浴的方法要正確，如果用熱水浸泡全身，將身體的溫度提升到很高，其實只提高身體表面的溫度而已，就像用大火烤魚一樣，外表又焦又黑，裡面卻還是生冷的，因此太燙的水只會在皮膚表面形成「防護壁」，使熱度根本無法進入身體內部，對身體健康毫無益處，雖然覺得很暖和，但那只是表面而已，身體內部還是冷冰冰的。要去除寒冷，正確的入浴法應是慢慢地將下半身浸泡在溫水中，連手臂也不能放進溫水內。剛開始可能不習慣，總覺得上半身很冷，此時可以浸泡至肩膀處，大約二十至三十秒即起身。如果能忍耐二十分鐘，就可以感受到身體愈來愈暖和，身體狀況也愈來愈好。洗完澡後，應立即穿上襪子、長褲，甚至用棉被覆蓋下半身，尤其是足部，更不能著涼，相反的，上半身則儘量少穿一點。

　　半身浴可以促進血液循環，改善肝臟、腎臟的疾病；可以使肛門的血液循環順暢，治療痔瘡；可以舒緩全身僵硬的肌肉，解除腰痛及肩膀酸痛；可以及早治愈感冒；過敏性皮膚炎及長年風濕酸痛等，洗半身浴就有驚人效果。另外也介紹一些提高半身浴效果的洗澡新知識及藥草入浴法。這本有益健康的書，值得介紹

書　名：快步走年輕十歲
著　者：今野廣隆
監　修：橫山正義
出版者：臺北縣成陽
出版年：民國八十八年

　　「快步走能促使現代人，無論是精神上、肉體上，都能比實際年齡年輕十歲」，相信您聽到這句話一定會半信半疑，甚至感到很驚訝，但這卻是千真萬確的事實。年紀衰退的元凶是運動不足，尤其是不走路。

　　在現今交通發達的社會中，使用腳走路的機會也相對地減少，運動不足的結果對身體到底會帶來什麼樣的影響呢？首先是骨骼脆弱容易發生骨折。例如長久生活在無重力狀態的太空飛行員，由於運動不足、骨骼沒有受到外來的壓力，所以骨骼變脆弱，以致於無法站立、走路。由此證明，骨骼如果一直持續沒有受到壓力的話，不但會使骨骼無法吸收鈣質，而且也會使支撐骨骼的肌肉衰退。

　　運動不足不但會使身體容易骨折、走路困難，而且會使收縮、弛緩血管的肌肉衰退、血液循環變壞。另外，運動不足也會使呼吸變小、變弱，肺和心臟的機能減低，甚至引起高血壓、動脈硬化、糖尿病等成人病，此外，肩膀痛、腰酸背痛等症狀也是運動不足所引起的。所以適當的運動是不可或缺的，而「走路」是最能達到運動效果且任何人都會的運動，尤其是腳步大、速度快的「快步走」，更能夠達到良好的運動效果。

　　「慢跑」容易引起運動傷害，但「快步走」絕對不可操之過急，要因應自己的健康狀態來決定步行的距離，有的人想趕緊達到效果，所以一開始就走一萬步以上，第二天卻腳痛不已而無法走路，因此先從短距離開始，慢慢加長時間，是較好的運動方式。本書監修橫山先生建議第一週先實行三至四次，一次大約走二十分鐘左右，第二週開始身體已大致適應，所以步行時間增加至三十分或四十分鐘，如此每天走三十至四十分鐘，持續二至三個月的話，肥胖的人體重會減輕，高血壓、血糖值都會降低，甚至腰酸背痛、肩膀酸痛的毛病也會不異而飛，當然有的人走了三十至四十分鐘，卻一點效果也沒有，這樣的人必須再延長走路的時間，將會發現許多症狀一一改善。但馬上延長步行距離的話是很危險的，尤其是以肥胖的人來說，會造成膝蓋沉重的負擔，導致膝蓋的肌肉疼痛。另外心臟肥大、狹心症等心臟病患，走一段距離後如果會感到胸口疼痛、喘不過氣來的話，先休息一下，二至三分鐘沒有任何異狀的話，才可以繼續下去。

　　最後介紹快步走的定義是一分鐘走一百至一百五十步，身體稍為出汗、呼吸有點喘的程度，步行距離大約是一萬步，時間差不多七十至一百分鐘。正確的快步走姿勢是：1.下顎稍為往前，背脊拉直2.視線注視正前方三十至四十公尺處3.膝蓋彎曲呈直角，手大擺動至肩高4.從腳尖開始先著地5.深呼吸快步走。

　　具備了正確的健康觀念及良好的運動方式外，更重要的是將運動視為一種習慣，持之以恆的去做，將會讓您年輕十歲！

書　名：嬰幼兒益智遊戲
著　者：楊婷舒
繪　者：崔麗君
出版者：臺北市信誼
出版年：民國八十九年七月

　　隨著時代的進步，現代父母對孩子的發展也愈來愈重視，打從孩子一出生起，就希望能給他一個好的開始。舉凡各式各樣的玩具、書籍、錄音帶皆盡其所能的提供，希望能藉此營造一個豐富的、多刺激的學習環境，及早啟發孩子的潛能。

　　不過，除了提供這些東西之外，很多父母都忽略了一件事，其實小小孩最感興趣的還是父母這個大玩具；給他玩具不如陪他一起玩；給他看書不如多對他說話，但是很多父母也常苦惱，這麼小的孩子，到底要如何和他玩，玩些什麼好呢？因此這本書是針對○～三歲各個不同發展階段設計的親子遊戲。例如感官知覺遊戲，動作及溝通遊戲，大、小肌肉遊戲，認知、語言和社會遊戲等。讓孩子從遊戲中開發腦力，啟發智慧，聰明又健康！

　　但要提醒父母的是，遊戲的過程是否愉快，才是重點所在，玩法可隨孩子的狀況任意改變；發展目標也只是提供父母一個參考，讓你知道這樣的遊戲對孩子產生了什麼樣的發展影響，千萬不要執著於目標的達成與否，重點是要尊重孩子的意願，讓他玩得開心，這樣才能讓孩子真正玩出聰明與活力。

書　名：彩翼單飛─離婚後的心理調適與成長契機
著　者：雪倫‧魏士德-克魯斯
譯　者：周晴燕
出版者：生命潛能文化初版
出版年：民國八十九年

　　人為什麼要結婚？是因為害怕孤獨，或者是因為生活太無聊了？為了傳宗接代，或只是圖個方便？看了這麼多痛苦的例子，仍然阻擋不了人們對它的好奇。仔細觀察身邊周遭的親朋好友，不難發現，其實忍受婚姻的人要比享受婚姻的人多太多了。

　　離婚率高漲的今天，大概會令人感到婚姻的不定感。事實上離婚真的那麼可怕嗎？有人說：踏入婚姻的人總是胡裏胡塗、懞懞懂懂地充滿幻象，但是離婚的人一定是經過審慎的思索、百般考慮，才慎重地下決定。因此我們可以假設後者似乎比前者清醒多了。會選擇離婚這條路的人，應該已清楚自己的人生定位。當然接下來一定要小心處理及治癒心靈的創傷，才能真正走出一條新的道路。

　　這是一本過來人所寫的書，書內分為十一章：一至二章分析離婚的可能因素；三至六章告訴離婚者如何從痛苦中重生、學習自我照顧及接納自己的感覺，並且把負面的失落感轉化成正面的成長。七至十一章針對離婚後孩子的心理調適及離婚後對於再次約會、性愛和再婚等思維。不管你正走在哪一個階段，你都值得為自己的獨立與勇氣喝采，調適成功後，在往後的人生中你可以優雅獨舞，也可以展翅飛翔，享受快樂的世界。