（可以的話請自備彈力帶）
運動，讓我們老得慢一點。慢慢老，真的比較好。活躍老化，已是當務之急。
我相信不是老了不能動，而是你不動才老得那麼快。透過彼拉提斯、禪柔運動，運用家中垂手可得的小用具，核心運動加上肌力以及柔軟度訓練。希望可以使關心自己老年生活品質的樂齡與會者，由衷覺得：因為運動，所以長青健康。
講師：李宛儒物理治療師

用運動連接樂齡生活
 
李宛儒老師一到研習教室，即以一身緊身健身操勁裝，以及親切、陽光的聲音、爽朗且很有感染力的笑聲，跟大家打招呼，並建議將桌子移至兩旁，大家以坐在椅子方式上課，以利等一下上課時進行實際操練。同時，老師和助理兩人提供她們多準備的彈力帶及重力球，作為等一下教學使用的教具，部份樂齡族亦自備彈力帶，希望可以跟著老師一起作椅上伸展操。
 
宛儒老師介紹今天的課程主軸包括彼拉提斯Pilates及，禪柔（脊椎螺旋）運動，希望增加大家的⾝體柔軟度、增加肌耐⼒與平衡感、保持正確姿勢與體態、調整關節⾓度。在課程中，建議大家要儘可能的維持良好的姿勢、避免「上交叉、下交叉症候群」，減少肩頸肌肉緊張僵硬的、頸曲變直頸椎不適的現象，甚至產生富貴包的現象。在第理論概念課程介紹後，宛儒老師教大家利用彈力帶，實作各種肩胛骨運動、胸口延伸、用肚子旋轉、拉弓箭，以及前彎和延伸的脊椎、下肢暖身運動，一小時體驗教學讓大家感受到紮實的彈力帶運動帶來的肌力訓練與伸展的舒活。
 
老師親切、爽朗有趣、國台語交雜的指導風格，不僅讓與會的每一位樂齡族都沈浸在彈力帶運動教學的氛圍中，連經過研習教室的讀者也會佇足觀看，而且隔著玻璃一起跟作著相同的動作，許多樂齡族課堂間 & 課後紛紛向我們表示，老師教得很好、很棒，這些動作很受用，希望下次還可以邀請她來上課。