本書摘要：
大多數人不清楚如何面對煩惱，也無法向人傾訴，時常獨自感到不安、無助，甚至陷入憂鬱。其實只要懂得言語化，煩惱就能被看見並得到化解。
這本「化解煩惱終極之書」，透過實用性強的方法，一點一點把煩惱變不見。
推薦原因：
書名有點誇張，煩惱怎麼可能只是說出口就會消失? 其實這個原理便是心理諮商時會用的「外化」，藉由說出來，將煩惱和自身分開，就是解決煩惱的第一步。
這本書的好處是，清楚明白地寫出為什麼和怎麼做。
例如，說不出來就是最大的壓力，所以醫師問診時會用「是」或「不是」的問句逐步將潛意識言語化，之後我們就能客觀、具體地掌握那些「曖昧而無法捉摸的事物」。
接下來就是說出來。言語化和擅不擅長使用語言沒有關係，不用在意做得好不好，抱著「不用解決也沒關係」的心情，只要說出來，壓力就可以減輕九成。另一個秘訣是，「負面經驗只要說一次就好」，然後就忘掉!
如果沒有說的對象怎麼辦? 那麼就只要寫出來就好了! 每隔一陣子就會流行的三行日記、未來日記、感謝筆記等，也是用言語化自我療癒的例子，腦科學證實，將親切感謝化為語言，能夠促進腦內啡分泌，療癒受傷的心。
最後就是採取行動。採取行動的秘訣是專注在自己能做的事，但如果連這樣都覺得難，作者還提供了三個問句「現在能做些什麼?」「今天能做些什麼?」「我自己能做些什麼?」只要照著寫下來，就是行動的開始!
推薦頁數：p.113
