《內容簡介》

在忙碌生活中，讓運動成為日常關鍵在於「習慣建立」而非短期衝刺。首先，從低門檻開始，例如每週安排2–3次、每次20分鐘，降低心理壓力，讓身體逐漸適應。接著設定明確且可達成的小目標，如完成一週運動次數，透過累積成就感強化動機。同時，可將運動融入生活情境，例如通勤步行、親子活動，讓運動不再額外負擔。面對想放棄的時刻，建立固定時段與儀式感（如固定晨跑或下班後訓練），並善用夥伴或社群互相督促。最後，嘗試多元運動，如跑步、重訓、戶外活動或球類，不僅避免倦怠，也能全面提升體能。當運動成為生活的一部分，而非選擇題，就能自然長期堅持。

《講師簡介》

一輪 / 最多人訂閱的運動型Youtuber。跑步、單車、鐵人三項和登山就是日常，秉持"挖坑"與"推坑"的精神，邀請你一起加入多元化運動的行列 ，發現這個世界這麼好。經營粉絲團《一輪的運動日常》。

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《注意事項》

※本館閱讀講座免費自由入場，入場時間為13:30-14:00（7歲以下孩童請斟酌入場），本館講座不保留任何座位，敬請及早入場，以免向隅。場地客滿後，不再開放入場，講座地點將視參與人數做必要之調整，不便之處敬請見諒！

※需要研習時數之公務人員或教師，請於活動開始3天前(如人數額滿則提前截止報名)至專屬網站報名 (教師報名請點擊：網址，公務人員報名請點擊：網址)，報名後不代表有座位，請儘早入場。時數認證以現場簽到退為準，一定要簽到及簽退才會核發2小時研習時數。為維護個人資料保護，且避免時數登錄錯誤，恕無法現場報名。

※教師報名後如欲取消，請於報名期限截止前至專屬網站自行取消，恕無法於報名期限截止後協助取消。講座開始15分鐘內（14:15）可簽到，逾時恕不受理；16:00整開放簽退，若講師提早結束講座(含Q&A)，則提早開放簽退。

※本次講座活動屬銀力學苑健康力課程，如欲參與銀力學苑集點者，請於活動結束後洽工作人員進行線上簽到，填寫時間為當日16:00至隔日16:00。

 ※本場講座延伸閱讀如建議書單，敬請讀者多加利用。

※聽講座填問卷抽咖啡券！來館聆聽講座並填寫線上問卷就可參加抽獎，趕快來參加！

《讓運動成為日常：習慣建立與持續的關鍵》

本次講座由運動 YouTuber 一輪分享自身的運動歷程與習慣養成經驗，讓我們對「如何持續運動」有了更深刻的體會。

一輪求學背景非運動相關科系，接觸運動的起點是想要找出一個正向的興趣。她提到，運動開始的理由不需要太華麗，任何能促使自己踏出第一步的原因都值得肯定。從跑步開始，他完成了人生第一場21公里半程馬拉松，之後在朋友的影響下接觸自行車與游泳，進一步挑戰 IRONMAN 鐵人賽事。雖然過程充滿挑戰，但運動讓他的生活更加平衡，也找到更喜歡的自己。

講座中她笑著說道：「我沒有比較厲害，只是不負生活罷了。」她認為運動不是天賦，而是願意重新分配時間，為自己的人生負責。想要長期堅持運動，關鍵在於設定明確目標，例如報名賽事，並養成記錄習慣，定期檢視成果，從進步中獲得成就感。此外，也可以透過跑步、騎車、登山或潛水等多元運動，增加樂趣與持續性。

在習慣養成方面，一輪強調不要一開始就設定太困難的目標，並提出「習慣養成取決於頻率，而非時間」的觀念。即使每次運動時間不長，只要持續進行，就更容易形成穩定習慣。

運動帶來的不只是健康的身體，更是一種面對生活的態度。當我們願意為自己騰出時間運動，其實也是在學習自律、培養韌性，並活出自己喜歡的模樣。未來我也希望能將運動真正融入日常生活，從小目標開始，透過持續累積，讓運動成為陪伴自己一生的好習慣。